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Blog - Somatische Übungen - Balance ins Leben bringen!

60 Sekunden Lösung bei verspannten Schultern am PC!

Die 60 Sekunden Lösung für entspannte Schultern am PC ist Teil meines Programms für mehr Bewegung und Wohlfühlen im täglichen Leben.

 

Wenn Du jetzt mit der Übung starten willst, einfach auf "mehr lesen" klicken und ganz nach unten scrollen. Dann die Anleitung herunterladen und gleich anfangen. Viel Spaß!

 

Für alle die mehr darüber wissen wollen, warum der Rücken und die Schultern so verspannt sind, der Kopf weh tut oder Du Dich oft gestresst fühlst, einfach "mehr lesen"!

 

Warum tut der Kopf weh und sind die Schultern verspannt?

Unser Körper ist ein Wunderwerk und unglaublich anpassungsfähig. Was er allerdings nicht mag, ist eine gleichbleibende Körperhaltung über einen langen Zeitraum. Z.B., wenn wir stundenlang am Schreibtisch sitzen und am PC arbeiten. Und das jeden Tag.

Der Körper ist eine Harmonie von Gewicht und Statik und kann bis ins hohe Alter beweglich und schmerzfrei sein. Um in dieser ausgewogenen Balance zu bleiben, brauchen wir unbedingt Bewegung, auch zwischendurch. Für stundenlanges Sitzen (oder andere Arbeiten mit eingeschränkter Beweglichkeit) ist unser Körper einfach nicht gemacht. 

Durch langes Sitzen verkürzen sich Muskeln und dann kann es zu Rücken-, Hüft- oder auch Bauchschmerzen kommen. Wenn die Schultern über längere Zeit hochgezogen sind oder der Rücken krumm wird, dann fühlt sich der Nacken steif an und es kommt zu Schmerzen.

Meine Fehlhaltung ist selbstgemacht?

Ja, manche Fehlhaltungen "machen" und verstärken wir täglich selbst. Eine Fehlhaltung bedeutet immer, dass die natürliche Harmonie und Körperstatik verändert ist und dass wir unser Gleichgewicht verloren haben. Das heißt, die entsprechenden Muskeln müssen kontinuierlich angespannt sein, damit wir in dieser unharmonische Haltung aufrecht stehen können. Das ist anstrengend und verbraucht viel Energie. Kein Wunder, dass wir uns oft erschöpft und ausgelaugt fühlen.

Ein Hohlkreuz, ein runder Rücken, ein seitlicher Schiefstand (Skoliose), hochgezogene Schultern usw. hat man nicht zufällig oder schicksalsbedingt. Die Ursachen für die Fehlhaltungen sind chronische Verspannungen und die Gründe dafür sind ganz unterschiedlich. Z.B. Unfälle, Schonhaltungen, emotionale Verletzungen und Traumata, zu viel Stress und viel zu wenig Bewegung.

Hier kommt die gute Nachricht!

Die gute Nachricht ist, alles was wir selbst "machen", können wir selbst wieder ändern.
Auch wenn Du noch nicht weißt, wie das gehen soll, kannst Du schon einmal tief aufatmen.

Es gibt tatsächlich eine einfache Lösung für Verspannungen. Aufbauend auf der Arbeit von Moshé Feldenkrais hat Prof. Dr. Thomas Hanna einfache Übungen entwickelt, mit denen eine Vielzahl körperlicher Beschwerden gelindert oder rückgängig gemacht werden können. Diese "Somatischen Übungen" sind einfach, leicht und schnell erlernbar. Sie sind wirkungsvoll und sogar im Sitzen am Schreibtisch durchführbar.

Jetzt wird es wissenschaftlich!

Die Grundlage der Arbeit von Thomas Hanna ist, dass chronische Verspannungen und die daraus resultierenden Fehlhaltungen uns oft nicht bewusst sind. Wir empfinden unsere Haltung als normal. Unser Gehirn hat im Laufe des Lebens „gelernt“, dass die Fehlhaltung unsere normale, aufrechte Haltung ist.

Die Gehirnzellen haben durch die jahrelange Fehlhaltung tatsächlich „vergessen“ bestimmte Muskeln zu bewegen und die chronische Anspannung wieder zu lösen. Der Fachausdruck dafür ist Sensomotorische Amnesie.

Durch die Somatischen Übungen wird das Gehirn zunächst an die Anspannung "erinnert" und kann dann den Impuls geben, die Spannung in den Muskeln wieder zu lösen und zu entspannen. Tatsächlich ist diese Erfahrung für das Gehirn wie ein einfaches „Aha-Erlebnis“. 

Unsere Gehirnzellen brauchen nur Sekunden, um aus dieser Amnesie wieder aufzuwachen. Die Übungen, die auf die persönlichen Beschwerden und Haltungsmuster zugeschnitten sind, helfen, dieses „Aha-Erlebnis“ in den Alltag zu integrieren. Das heißt, all die kleinen "vergessenen" Haltungsmuster gelangen ins Bewusstsein und wir können etwas tun, bevor die Schmerzen kommen.

...living Balance, ein Konzept für natürliche Harmonie!

Versuchst Du auch, vor oder nach der Arbeit etwas für Deine Ausgeglichenheit und Fitness zu tun? Bist Du dazu oft zu müde und abgespannt und schaffst es dann wieder nicht?

 

...living Balance bedeutet, während des Arbeitstages, im Büro, im Meeting oder im Seminar mit kleinen, einfachen Bewegungen Dein Wohlfühlen und Dich selbst zu stärken. Es bedeutet Balance und Ausgeglichenheit während des ganzen Tages zu leben, anstatt auf die wenige Freizeit zu verschieben.

 

Die Übungen sind einfach und wirkungsvoll. Einige sogar für andere unsichtbar und "meetingtauglich". Deine Arbeit wird nicht gestört. Im Gegenteil, Du wirst konzentrierter und kreativer. Du wirst sehen, dass Du Dich nach der Arbeit frischer und motivierter fühlst für die Zeit mit Freunden, Familie oder einfach mit Dir.

  

Ist das ...living Balance Konzept auch etwas für Dich?

Wenn Du eine der folgenden Fragen mit "Ja" beantwortest, dann ist das ...living Balance Konzept bestimmt auch etwas für Dich!

  • Möchtest Du Dich wieder schmerzfrei bewegen können und rundum wohlfühlen?
  • Willst Du schon länger wieder etwas für Deine Gesundheit und Fitness tun?
  • Wünscht Du Dir mehr Energie, Entscheidungsfreude und Selbstvertrauen?
  • Brauchst Du mehr Entspannung, Ausgeglichenheit und innere Stärke?

Du hast mindestens eine Frage mit Ja beantwortet? Dann vereinbare jetzt ein kostenloses

Info-Gespräch mit mir und wir besprechen gemeinsam, wie Deine nächsten Schritte aussehen könnten. 

 

Das ...living Balance Konzept biete ich als Coaching in meiner Praxis oder als Online-Coaching an. Oder als Tages-Workshop hier am Starnberger See.

 

Du willst mehr erfahren und hast noch Fragen?

Die 60 Sekunden Lösung für entspannte Schultern am PC!

Die 60 Sekunden Lösung zeigt Dir in 9 einfachen Schritten, wie Du während Deiner Arbeit etwas für Entspannung und für Deine Gesundheit tun kannst.

Jetzt ...living Balance kostenlos ausprobieren und Übungsanleitung herunterladen!

 

Ich freue mich über Deinen Kommentar!


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Kommentare: 2
  • #1

    Britta Wensauer (Sonntag, 23 Oktober 2016 13:39)

    Eine wirklich effektive Methode, um Verspannungen und Umstände rund um den Bewegungsapparat schnell und nachhaltig zu unterstützen.

  • #2

    Elke Währisch (Sonntag, 23 Oktober 2016 19:58)

    Stimmt liebe Britta. Vielen Dank für Dein Feedback.